初三生过度锻炼拉伤肌肉 专家称要注意方法
发布日期:2022-04-23 14:52   来源:未知   阅读:

  身体前倾,双手扶住杠杆,用力踮双脚尖……今天上午,家住杨浦区长阳路上的初三学生丁康来到小区内的体育锻炼器材旁,训练踝关节力量,希望能提高自己的中长跑耐力。记者采访发现,因为体育成绩30分计入中考总分,平时成绩又高达20分,寒假期间,本市很多中小学生主动走出家门,积极参加体育锻炼,但也有学生过度训练导致肌肉受伤。

  专家同时提醒,一些家长、学生为了短期内拔高体育成绩,突击训练、盲目进补并不可取。

  “今年的体育中考的成绩要加入中考总分,我每天都抽时间练习中长跑。”初三生丁康说道,体育中考总分30分,平时体育锻炼成绩占了20分,寒假期间,班上很多同学都结伴锻炼身体。寒假期间,他也给自己制订了一套严格的锻炼计划,把体育锻炼列入每天必须要完成的作业:每天绕小区跑步、跳台阶,他还专门买了一个实心球,有空就在小区里的空地上练上一阵。

  长宁区一位初三学生家长陈女士也表示,以前把体育当副科,不怎么鼓励儿子参加运动,担心影响孩子的学习成绩受影响。现在,她了解到今年中考政策后,改变了以前的观点,鼓励孩子每天出去锻炼半个小时。

  浦东模范中学体育老师伏征陆介绍:“中考政策就是鼓励孩子们多锻炼,坚持锻炼,坚持跑完800米或1000米。正是因为学生都不喜欢参加有氧耐力运动,导致肥胖的孩子越来越多。”而现在,他看到不少学生纷纷选择长跑,校园里多了很多跑步的身影,他觉得很欣慰。

  记者采访中也发现,不少学生和家长存在过度锻炼、盲目进补的误区。家住徐汇区的学生小刘为了锻炼腿部力量,每天练习登楼梯,从底楼登到十几层,妈妈则在一旁加油鼓劲。由于每天高强度体育锻炼,这几天,小刘的腿根本抬不起来,但看着妈妈期待的眼神,小刘还是忍着剧痛坚持锻炼,跳绳、跑步……一次蛙跳时,小刘因腿痛,落地没站稳,不想伤到脚,肿了个“大包”,经医生检查,小刘脚踝伤筋,只能暂停锻炼。

  “医生,请问吃什么药能让我儿子1000米跑得快些?”寒假里,家长张女士前往静安区中心医院,焦急地向医生咨询速成“偏方”,希望能“由内而外”地帮孩子提高中考体育成绩。“我听说吃中药能补气、补肾,吃甲鱼、牛肉能长力气,这几天为儿子狂补,能用的法子我都试过了。”

  但由于补得过头,本来就有些肥胖的儿子,寒假内体重猛增四五斤。这几天,儿子还没跑两分钟,就嚷嚷着跑不动,上气不接下气。

  “不少学生认为,体育中考前突击锻炼一下,成绩就可以搞上去。”伏老师说,这是个误区。握力和肺活量在短时间内加强锻炼,可以提高成绩,但中长跑和立定跳远项目,要通过长时间的训练,才会有效果。“其实只要每天保证半个小时运动量就行,但一定要坚持。”

  应昌期围棋学校体育教师王玉兴指出,考生不再需要为了长跑项目拼命地练耐力跑,对于原先跑完都有困难的同学,只需要练到可以跑足圈即可,在新方案中,跑完即已合格。“像部分体质较弱、体育基础较差的学生,应考虑选考武术,只要熟练地打下整套动作,基本分一般就已拿到。”

  建议家长平时可让孩子练习跳短绳、登楼梯增强耐力,或做原地向上跳和摸高跳练习,锻炼手脚协调,增强腿部力量,也可通过练哑铃,做俯卧撑增强手臂力量等。振奋人心的纯音乐(推荐几个震撼人心的纯音乐(澳门六合今晚开奖结果